Котляревская Е.А., практический психолог

Як діяти при панічних атаках у дітей

lenusida — Wed, 02 Mar 2022 10:37:42 GMT

ПАМ'ЯТКА БАТЬКАМ!
ПРИ СИМПТОМАХ У ДІТЕЙ ПАНІЧНОЇ АТАКИ ТА СТРАХУ: відчуття нестачі повітря або задухи;
запаморочення, хиткість або млявість;
миготіння чи прискорене серцебиття;
тремтіння або дрижання;
потовиділення;
нудота або неприємні відчуття в животі;
деперсоналізація або дереалізація;
відчуття оніміння або поколювання;
припливи тепла/холоду;
біль або дискомфорт у грудях;
страх смерті;
страх втратити контроль чи збожеволіти.
ПЕРША ДОПОМОГА:
1. Дихальна вправа. Повільно вдихаємо через ніс. Видихаємо повітря вузьким ротом. Видих має бути повільніший за вдих.
2. Зволожуємо слизову оболонку рота маленькими порціями води.
3. Робіть періодичний масаж мочок вух та кінчика носа.
4. Швидко стискаємо та розтискаємо кулачки.
5. Відволікання.
Озирнись навколо ( Уяви собі...)
" Знайди 5 речей, які ти можеш побачити! "
" Знайди 4 предмети, яких ти можеш торкнутися"
"Знайди 3 речі, які ти можеш почути "
"Знайди 2 речі, які ти можеш понюхати"
" Знайди 1 річ, яку ти можеш спробувати на смак".
6. Рахуємо подумки від 100 до 1.
7. Згадуємо слова пісні чи вірша.
8. При можливості випити теплий м'ятний чай.
9. Говорити дитині, что відчуття страху - це нормально. Страх допомагає нам зрозуміти та усвідомити, що відбувається. Необхідно навчитися контролювати свої відчуття та наближення страху ( панічної атаки) та виконувати безпечний поведінковий алгоритм
10. Дітям з 8 років можна розповісти все як є ( звичайно, в межах розуміння дитини) без паніки у голосі. Маленьких дітей необхідно відволікати та заспокоювати та запевняти, що ви завжди поруч ( полоскотати, почитати книжечку, розглянути картинки, помалювати, вигадувати короткі історії , пограти в слова, четвертий зайвий, вивчити чи повторити назви пору року, місяців, придумати риму ( рифма) до слів, рахунок до 10 (20,30,40...) і назад до 0, імена та по - батькові членів родини тощо - все у ігровій формі ) , подивитись хороший мультик на телефоні ( зараз можна)
10. Посміхайтесь дитині, дивіться їй в очі.

Ідеї для ігор з дітьми у бомбосховищах

lenusida — Sun, 27 Feb 2022 16:15:32 GMT

Идеи для игр, в которые можно играть в убежище
Нам важно помнить – что аудиальный канал восприятия во время гула сирен в особой нагрузке – нужно его «занять». А во время стресса игры детей могут стать "регрессивными" - старшие могут опять играть в игры малышей
1. Петь хором
2. Орать кричалки против утипутина и российской армии
3. Слушать в наушниках аудиосказки и музыку
4. Взять с собой гитару, устроить для всех концерт

☀️ Тело
1. Пластилин (сейчас лепить может быть эффективнее, чем рисовать) Сегодня дочка лепила утипутина, танк, войска
2. По возможности взять с собой подушки, чтоб сделать домик
3. Нитки, чтоб вокруг себя «прочертить» круг безопасности
4. Оригами
5. Кинетический песок
6. Делать мотанки из платочков и раздавать детям в убежище
7. Учиться жонглировать
8. Волшебные прикосновения - представить, что тело - музыкальный инструмент. И каждая часть тела издает свой звук. Прикасаться ладошкой, а ребенок поет, мычит, кукарекает и проч.
9. Я - животное. Показать жестом, позой, звуками - животное. Второй партнёр по игре отгадывает. (Образ животного всегда "про жизненность")
10. Выдувать мыльные пузыри
11. «Докричаться до Луны» — представить, что нужно крикнуть послание космонавтам или инопланетянам. Можно кричать из разных углов комнаты друг другу, можно направлять звук «далеко-далеко».
12. «Выдохнуть облако» — представить, что вдохнули облако и выдохнуть его со звуком, можно с грозой и молнией (топая ногами).
13. «Погода» — можно идти, можно стучать подушечками пальцев (лучше ногтями): вначале солнышко и легкий ветер (идем-стучим медленно, мягко и тихо), затем ветер крепчает, начинается дождь (идем быстрее и топаем). Дождь усиливается — топаем сильнее, ливень — прыгаем, гроза — ураган — прыгаем, дуем и кричим, ветер успокаивается, дождь стихает — постепенно идем тише и медленнее. Заканчиваем «хорошей погодой»..
14. «Клац-клац» — клацать зубами, будто от холода, затем показывать зубы, как обезьянки, скалиться и рычать, как тигры. После этого превратиться в людей.
15. «Лети!» — дуть друг на друга, как на перо. Позволить себе подуть на родителя, чтобы «сдуть» его с места.
16. «Толкалки» — «оттолкнуть воздушной волной» родителя (партнера по игре), сделав жест руками. Родитель «отлетает» от ребенка.
17. «Подушечный бой».
18. «Борцы сумо» — засунуть подушку под футболку и толкаться, подушка будет смягчать удар.
19. Рвать бумагу, а потом собрать из обрывков коллаж.
20. «Шкрябалки и дряпалки» — ногтями «прошкрябать» рисунок в тесте, в фольге, в крупе. В закрывающийся пакет залить краску, ребенок подушечками пальцев и ногтями процарапывает узоры.
21. Боулинг — сбивать любые предметы (позволить нарушить порядок).
22. «Злой бобер» — придумать злое животное и вести себя так, как, нам кажется, может себя вести это животное. Потом превратиться в доброе животное. Затем в человека.
23. «Выпустить когти» — показать, как тигренок шипит и показывает когти, когда хочет защититься. Потом превратиться в человека.
24. «В цель» — смять в руках бумагу и, как мячиком, попасть в цель.
25. Кричать в «мешочек для крика». Или в стаканчик
26. «Бодалки да-нет» — бодаться руками или головой, говоря по очереди «да» или «нет».

☀️ Настолки
1. Шахматы – шашки
2. Причем, шашки – сбивать щелбанами (нам нужны «агрессивные действия»
3. Любые настолки
4. Карты
5. Чем проще (тупее) игра, тем лучше
6. Расставлять доминошки и устраивать "цепную реакцию"

☀️ Рисовать
1. Мандалы, домики, радуги
2. Мечту
3. Самое безопасное, защищенное место
4. То, что хочется делать, сразу после войны
5. Раскраски
6. Ангелов

☀️ Игры со словами
Меня дети в убежище научили игре – «вопрос» - один игрок задает вопрос – второй должен ответить на него вопросом – игра идет до тех пор, пока кто-то скажет предложение без вопроса.
(например – ты ел сегодня? – а почему ты интересуешься? Разве это секретный вопрос? И т.д.)
1. Четыре слова - (детям от 8 лет можно предложить и 5-6 слов) - выбираем 4 совершенно не связанных между собой слова. Используя их, составляем по очереди маленький рассказ.
2. «Множество слов» Выбираем большое слово. Из его букв каждый на своём листе составляем и записываем много маленьких. (Дети могут вначале быть в команде со взрослыми, а затем, они быстро становятся самостоятельными игроками).
3. «Рисование словом» - выбираем «сложное» для ребёнка слово, которое сложно писать или произносить. Придумываем, что именно будем рисовать. Например, нарисовать фигурку кота, используя только загаданное слово (пишем его много раз в разных плоскостях)
4. «Наоборот» - говорить слова наоборот, не записывая их. (например, Чайник - кинйач, стена - анетс...)
6. Написать вразброс на листе буквы, соединять буквы линиями в слова
7. «Покажи слово» - один игрок загадывает слово и показывает его пантомимой
8. «Я загадал» - рассказать о загаданном слове, не называя его (например. «Я загадал - белый, холодный, скрипит под ногами, тает...)
9. В моем детстве эта игра называлась «индукция - дедукция». Игрок загадывает предмет. Остальные должны его угадать, задавая вопросы, на которые он может ответить только Да или Нет (с малышкой мы начинали с загадывания животных и частей тела)
10. Последняя буква. Каждый игрок говорит слово, которое начинается на последнюю букву предыдущего слова.
11. Рифма. Называем 4 (или два) случайных слова, на которые ищем рифму или с которыми придумываем четверостишие.
12. «Буква» - называем слова только на заданную букву. (Вариант для взрослых: слова - предметы на загаданную букву, которые можно положить в трёхлитровую банку)
13. Ищем сходное. Называем два случайных слова - чем они могут быть объединены?
14. Волшебный язык. Для детей, которые учатся разбивать слова на слоги. Разговариваем, перед каждым слогом добавляя дополнительный слог (жи, ма, хрю....)
15. «Чепуха». Говорим начало предложения, к которому нужно придумать совершенно «чепуховое», нереальное продолжение
16. «Сказка» - сочиняем сказку - каждый говорит по предложению
17. Ассоциации - один игрок называет слово, следующий - свою ассоциационная это слово (детям можем объяснить - первое, что приходит в голову, когда слышишь это слово).
18. «Это слово умеет...» - описываем слово его «умениями»
19. «Картина» - называем слово. По очереди рассказываем, какую «объемную» картину мы видим, когда произносим это слово (например, для одного игрока слово «чай» означает: семья сидит за столом и разговаривает, для другого - Чайная плантация и собиратели чая, для третьего - стол накрыт скатертью, играет Музыка, для четвёртого - Чайная церемония, для пятого - человек сам стоит у окна, наслаждаясь одиночеством и чаем.
20. Антонимы - называем слова и ищем к ним антонимы
21. Несуществующее слово - придумываем несуществующие слова, и что бы они могли означать на языке инопланетян
22. Тарабарский язык - говорим друг с другом на «тарабарском языке», пытаясь по интонации угадать - о чем каждый говорит

☀️ Ну и мультики
И игры в телефоне, где задействовано пространственное восприятие - типа тетриса

держитесь, дорогие!!! ❤️

Пам'ятка для батьків на випадок надзвичайної ситуації

lenusida — Sun, 27 Feb 2022 09:11:50 GMT

Пам'ятка для батьків на випадок надзвичайної ситуації!

Напишіть на папірці свої данні (ПІБ, адреса, телефони для зв'язку), покладіть до кишені дитині, прикріпіть на браслет або пришийте на одяг.
В паніці дитина може розгубитися.
2. Поясніть дитині, що робити у випадку надзвичайної ситуації:
- не відходити від батьків,
- не спілкуватися з незнайомцями, - не підбирати нічого з землі,
- не перебувати поряд з важкими предметами, вікнами,
- не користуватися ліфтом
- у надзвичайній ситуації якнайшвидше повідомити дорослого члена сім'ї
3. Роз'ясніть дитині, що означає звукова сирена, як себе поводити, коли її почув.

Як підтримати дітей у важкий час

lenusida — Sat, 26 Feb 2022 17:25:26 GMT

Шановні батьки! Наші діти наразі дуже вразливі і дуже переживають.. Вони спостерігають за нами і страждають разом з нами.. Декілька порад для нас "ЯК ПІДТРИМАТИ ДІТЕЙ У ЦЕЙ НЕПРОСТИЙ ЧАС" від Центру "Коло сім'ї"
1. Бути поруч: пам’ятайте, ми є головним джерелом підтримки для наших дітей. Тому відчуття нашої люблячої присутності – це найголовніший «термостат безпеки» для їхньої душі. Бути поруч – це про дотик і обійми, про співдіяльність і про казку разом – де б ми не були – у ліжку чи в підвалі… Це про добрий погляд, це про уважність і любов… І теж про чутливість до того, коли дитина цього потребує, а коли вона хоче побути наодинці.
2. Бути прикладом: більшість способів давати собі раду з викликами передаються дітям коли вони дивляться і наслідують, як впоруємося з цим ми. Тож нам важливо бути свідомими цього. І ділитися, говорити з ними про те, що нам допомагає… І звісно це не означає, що ми маємо бути «ідеальним» прикладом – бо стійкість, це не про те, щоби ніколи не падати, а про те, щоби вставати знову і знову…
3. Спілкуватися: це так важливо для дітей, щоб ми допомагали їм розуміти, що відбувається і як нам вистояти у цій війні – на макро-рівні як народу, і на мікро-рівні як сім’ї. Це означає говорити з дітьми з повагою до їх внутрішньої мудрості, бажання і потреби розуміти. Це означає теж слухати, що говорять вони, і слухати те, про що вони мовчать… І відповідати – як можемо – бо не завжди ми знаємо відповіді і у цьому теж важливо бути чесними. Це не означає теж втішати дітей «псевдооптимістичними» сценаріями, бо ми свідомі, що дорога до Перемоги може бути довгою і на ній може бути багато болю і втрат. Але це означає передати їм віру, що з Правдою ми обов’язково і неминуче переможемо і наша країна буде вільною і щасливою!
4. Задіювати: ми не знаємо, наскільки довгими будуть ці випробування війни – але час життя безцінний – і ми маємо жити, що б не було - ми маємо Жити. І звісно, ми не можемо не слідкувати за новинами, але ми не потребуємо бути безперервно в новинах – треба зосередитися на корисній дії. Для дітей, звісно, ці дії дуже різні і залежать від того, де ви зараз: вдома, у бомбосховищі і т.д. – це і вчитися, і малювати, читати/слухати казки, гратися (у різні способи, і не лише в телефоні – є стільки стосункових ігор), допомагати по дому, молитися, робити добрі справи, займатися спортом і т.д. Корисна діяльність приносить добрий плід, вона зосереджує увагу і допомагає інтегрувати енергію стресу. І вона важлива не лише дітям, але й нам дорослим…
5. Відновлюватися: це випробування може бути тривале, а відтак брати чимало нашої енергії – а тому ми потребуватимемо часу на регулярне відновлення сил. І ми, і діти. А тому так важливо мати в режимі дня ті активності, які поповнюють сили – як заряджання телефону – коли стрес є більшим, заряджати треба частіше і мати додатковий «павербенк». Тож подбаймо, щоби у режимі дня дітей обов’язково були і сон, і добра їжа, і час на гру, на домашніх улюбленців, на рухову активність, і обов’язково щоденний дотик до чогось, що є Світлом (казки, історії, краса, сповнені світла люди і т.д.), і що нагадує їм у ці темні часи – що є Світло - правди, любові, мужності - і це Світло неминуче переможе, бо воно непереможне…
Дослідження кажуть, що діти, стикаючись з випробуваннями не обов’язково мають мати психологічні проблеми, а навпаки можуть демонструвати «посттравматичне зростання» - і це великою мірою залежатиме від підтримки дорослих. Вони можуть зростати у резилієнтності (психологічній стійкості), мудрості, вдячності, здатності будувати глибокі стосунки, знати, що у житті найголовніше… Тож нехай вони виростуть саме такими – наші діти!
Усім нам Віри, Миру і Божого Благословення на перемогу. Правда за нами! Бережіть себе!

ДО УВАГИ!!!

lenusida — Sat, 26 Feb 2022 15:08:28 GMT

До уваги батьків!

Правило безпеки, яке важливо зараз вивчити разом з дітьми: Не чіпати сторонні предмети, навіть якщо це маленькі чи великі іграшки. Розкажіть дітям, що важливо користуватися тільки своїми речима, не підіймати нічого на вулиці та не підходити близько до підозрілих предметів. Зараз на вулицях буде багато уламків бойової техніки та інших предметів, наближатися до яких – небезпечно для життя.

У разі виявлення підозрілих предметів, одразу телефонуйте 101.

Піклуємось про психічний стан дитини

lenusida — Fri, 25 Feb 2022 12:17:38 GMT

☝️☝️☝️ Зараз дуже хвилюються діти. Тому батьки мають попіклуватись про їх психічний стан:

⚠️⚠️⚠️ Важливо:

-‍‍ дитина має бути біля мами, прив’язаність лікує і заспокоює. Анна Фрейд говорила, що дитина переживе любе бомбардування, якщо поряд мама.

-‍‍ обійми, погладжування, промовляйте дитині -«я поряд», «я з тобою».

5 вправ, щоб знизити тривогу

lenusida — Fri, 25 Feb 2022 08:29:19 GMT

*5 вправ, щоб знизити тривогу*

*Перша вправа — раціональна.* Потрібно дізнаватися правдиву інформацію про ситуацію і вірити у свою готовність виконувати ті дії, які нам допоможуть впоратись.
Все, що нам наказують робити наші військові, тероборона чи протиаварійні організації, треба виконувати. Тримайте в голові все, що вам допомагало колись в минулому, коли ви були у стресі. Ви вже не один раз впорались зі стресом, впораєтесь і тепер.

*Друга вправа — дихальна.* Вам потрібно відчувати своє дихання і використовувати його, щоб відновити рівновагу. У цьому допоможе так зване «квадратне» дихання: 4 секунди на вдих, 4 секунди — затримка дихання, 4 секунди на видих і 4 секунди — затримка без повітря.

*Третя вправа — обмежувальна.* Обмежуйте свій інфопотік. Просто не читайте новини. Якщо щось станеться — вам скажуть сусіди чи друзі.

*Четверта вправа — тілесна.* Відчуйте ноги на підлозі. Станьте в кут, де ви відчуваєте себе захищеним. Думайте про тіло, про те, що воно відчуває. Ви пружна людина, ви гнучка людина, ви міцно стоїте ногами і опираєтесь спиною. Нормалізуйте дихання і споглядайте за м’язами. Ваші м’язи розслабляються не всі одразу. Просто називайте частини тіла, де ваші м’язи розслабляються. Покладіть руку на серце, послухайте стукіт серця, усвідомте себе живим.

*П’ята вправа — аналітична.* Ця техніка полягає в пошуку тверджень, альтернативних вашим тривожним думкам. Такі альтернативні твердження допомагають знизити тривогу та зосередитись на виході зі складної ситуації.

Джерело: Наталя Підлісна

Без небезпечних флешмобів у TikTok: контролюємо безпеку дітей онлайн

lenusida — Thu, 10 Feb 2022 16:36:01 GMT

Українські діти нерідко перевіряють на собі жахливі тренди із соцмережі TikTok. Що можуть зробити батьки, щоб убезпечити дітей? У День захисту дітей IT-спеціаліст радить прості та дієві кроки онлайн-безпеки.

Батьки хапаються за голову і терміново видаляють застосунок TikTok із гаджетів дітей. Але в епоху цифрових технологій місія батьків — аж ніяк не забороняти джерела потенційної небезпеки, адже із часом їх з’явиться ще більше. Місія №1 — навчити дітей і підлітків безпечного поводження в інтернеті. Статистика каже, що лише 14% батьків знають, чим їхні чада зайняті у всесвітній павутині. Звідси ще один тренд: чверть батьків в Україні перевіряють гаджети дітей. Але, знову-таки, цей метод не дає жодних гарантій, що ваші син чи донька не нагуглять щось заборонене чи не стануть глядачами небезпечної групи в соцмережі.

Поради від #stop_sexтинг

lenusida — Tue, 08 Feb 2022 18:22:17 GMT

Поради від #stop_sexтинг

1.Вечері без гаджета

Важлива традиція для укріплення довірливих відносин та обговорення в родині - це сніданки або вечері без гаджетів. Крім того, можливо зробити один день на тиждень (наприклад, неділю) взагалі офлайн. Звичайно, правило має стосуватися не лише дітей, а й дорослих. Це час, коли сім'я не відривається на телефони та планшети, а проводить час виключно разом.

2.Сімейна угода

Ви можете просто в ігровій формі встановити спеціальні правила для використання гаджетів у сім'ї. Підпишіть із дитиною “Сімейну угоду” про правила користування інтернетом. Пропишіть, де можна використовувати гаджет (поза ванною кімнатою, наприклад, оскільки часто там діти роблять багато нюдсів), як довго можна користуватися, де заряджати (поза спальнею), який час дня та тижня ми проводимо зовсім без гаджетів (наприклад, з 21 до 7 ранку та неділя). Приклад такої угоди можна знайти на сайті https://stop-sexting.in.ua/simejna-ugoda-osvitnogo-proyektu-stop_sextyng/ .

3.Про небезпеку спілкування з незнайомцями у мережі

Навчіть дитину, що у мережі потрібно спілкуватися лише з тими людьми, яких дитина знає у реальному житті. Що робити, якщо незнайомець пише у соціальних мережах? Краще не відкривати це повідомлення. Видалити його. Налаштувати профіль так, щоб незнайомі люди не могли писати дитині та залишати коментарі. Також можна заблокувати користувача або поскаржитися на нього, якщо він нав'язливо намагається налагодити контакт із дитиною.

Ще більше корисних порад ви можете почути на відкритій лекції для батьків від засновниці #stop_sexтинг Анастасії Дьякової, що відбудеться 9 лютого о 18:30 в Creative State of Arsenal, вулиця Московська, 8, Київ
(https://g.page/csarsenal?share).

Реєстрація на зустріч за посиланням: https://forms.gle/buyaWEbAp8GFy5Uz6

Лекція проходить за підтримки Creative States

#stop_sexтинг #не_ведись

День безпечного інтернету

lenusida — Tue, 08 Feb 2022 18:19:07 GMT

08 лютого 2022 року у світі відзначається День безпечного Інтернету(Safer Internet Day) під гаслом “Разом для найкращого Інтернету”. Метою Дня безпеки в інтернеті є поширення знань про безпечне, відповідальне і позитивне використання цифрових технологій для дітей та молоді.
Пропоную батькам та дітям переглянути наступні відео та запам’ятати правила розумного користувача інтернету.
https://www.youtube.com/watch?v=NOKZHMiJJ98
https://www.youtube.com/watch?v=DWFA_GR_QSk