Відпустити образу вам допоможе прощення. Досягти цього вам допоможуть ці техніки.
Важлива умова - постарайтеся максимально налаштуватися на роботу над собою, цілком ввійти в процес і намагайтеся не відволікатися на зовнішні подразники.
Вправа №1. «Помста»
Спробуйте помститися кривдникові (природно, в своїй уяві). Для цього прийміть зручне положення тіла, закрийте очі і чітко уявіть перед собою людину, яка завдала вам болю. Тепер детально прорисуйте картину його покарання, а саме те, що повинен зробити кривдник, щоб ви простили його. По закінченню вправи ви повинні відчути задоволення від того, що пробачили свого опонента.
Вправа №2. «Складання списку образ»
Підготуйте лист паперу, ручку і освіжіть свою пам'ять. Тепер можна приступати до вправи. Присядьте, напишіть посередині у верхній частині листа ім'я свого кривдника, під яким почніть записувати всі ті неприємні емоції, які він провокував своїми образливими діями або словами. Можливо, ви будете здивовані, коли зможете згадати навіть начебто забуті образи. Як видно, вони нікуди не поділися, а просто сховалися, продовжуючи вам докучати. Це найбільш небезпечні образи, які поступово руйнують вас зсередини, а ви і далі їх ховали ще глибше.
Вправа №3. «Три листи»
Вам буде необхідно написати три листи. Перше має бути присвячено тому, як саме вас образила конкретна людина. Опишіть в словах все своє обурення. Другий лист слід написати на наступний день і викласти в ньому все те, чого не було зазначено в попередньому. Якщо ви висловите свої почуття, то у вас навіть може виникнути відчуття розуміння кривдника. Третій лист пишеться, відповідно, на третій день. У ньому повинні міститися слова вибачення і подяки за те, що вам був піднесений цінний життєвий урок. Після всього цього всі три листи спалюють. Ви повинні відчути полегшення.
Вправа №4. «Прощення»
Прийміть найзручнішу для себе позу і голосно, звертаючись до кривдника, говоріть про те, що він добрий, хороший і ви прощаєте його за ... (вкажіть, за що саме). Після цього не забудьте сказати самому собі: «Я прощаю себе за ...».
Так як пробачити образу за один раз практично неможливо, проводьте цю вправу щодня протягом 5-15 хвилин. Якщо у вас образа на свою кохану людину, батьків або кого-сь ще, хто готовий змінити ситуацію у відносинах в позитивну сторону, то бажано проводити цю вправу разом з ним.
Вправа №5. «Ковзання над образою»
Ця вправа спрямована, перш за все, на запобігання образи. Коли інша людина починає робити щось, що може викликати у вас образу, не включайтеся в цю травматичну ситуацію. Як це зробити? Можете уявити його на екрані телевізора і подумки вимкнути у нього звук. Також можна уявити кривдника в безглуздій ситуації, яка викликала б у вас сміх. І ще варіант - зведіть між вами стіну, через яку слова опонента не проникнуть до вас.
Прощення - це те, що допомагає раз і назавжди впоратися з образою. Хтось вважає, що вміння прощати - це слабкість. Нічого подібного! Прощати - це означає проявити свою силу і піднестися над образою і кривдником. Так ви демонструєте (перш за все, самому собі), що подібні негаразди вас абсолютно не чіпають і ви щасливі. Повірте, коли ви відпустите накоплені образи і перестанете пускати їх в своє серце, ви станете радісними і більш здоровими.
Беручи усвідомлений вибір, ми беремо на себе 100% відповідальність за наслідки цього вибору.
Все в нашому житті ми створюємо самі на 100%. А якщо ми щось створили, то ми можемо це змінити. Цей принцип стосується і наших думок, і почуттів, і емоцій.
Образа - це наша захисна реакція на дії і слова оточуючих нас людей, ми не можемо керувати нашою реакцією на ці слова і вчинки. А ось управляти своїми думками, почуттями, емоціями ми можемо. І це тільки наш вибір, в який емоції нам перебувати. Ми самі вирішуємо - ображатися чи ні. Бути в емоціях, які нас руйнують і викликають різні хвороби або перебувати принаймні в нейтральному стані або відчувати радість, щастя.
Розуміння Закону 100% відповідальності дозволяє усвідомлювати свою силу над своїми емоціями, і роблять нас впевненою і самодостатньою особистістю.
Практичні рекомендації, які допомагають відпустити образу
Перше, що треба зробити - зупинитися. Зробити глибокий вдих і сказати собі подумки СТОП. І задайте собі кілька питань, що дозволяють повернути усвідомленість. Що зараз зі мною відбувається? Про що я зараз думаю? Що я відчуваю? Це те, що я хочу відчувати? І якщо це відрізняється від тих почуттів, які Ви хочете відчувати, то проговорює подумки або вголос:
- Я на 100% відповідальний за свої почуття, емоції і думки. Я, і тільки я колись прийняв рішення реагувати на подібні ситуації подібним чином (перераховуємо емоції в яких зараз знаходимося), але я господар своїх емоцій, і я можу вибирати: тримати ці емоції або відпустити.
Робимо глибокий вдих і глибокий видих. При необхідності повторюєте ці питання до тих пір, поки Ви як мінімум не ввійдете в стан нейтральності.
|